Menu pour la semaine type 7 jours IG bas

Alimentation Indice glycémique bas

Menu pour la semaine type 7 jours IG bas

Voici une suggestion de menu pour une semaine, basé sur une alimentation à IG bas. Ce menu est conçu pour vous donner une idée de la variété et de la délicieuse nourriture que vous pouvez déguster tout en maintenant un IG bas.

Jour 1 :
Petit-déjeuner : Porridge d'avoine avec des baies et des graines de chia
Collation : Une poignée d'amandes
Déjeuner : Salade de quinoa avec du poulet grillé, des légumes frais et une vinaigrette à l'huile d'olive
Collation : Un yaourt nature avec des morceaux de pomme
Dîner : Saumon grillé avec des légumes rôtis et du riz basmati
Dessert : Une poire ou un carré de chocolat noir

Jour 2 :
Petit-déjeuner : Smoothie aux épinards, banane et graines de lin
Collation : Un morceau de fromage et quelques noix
Déjeuner : Chili aux haricots noirs avec une petite portion de riz brun
Collation : Carottes et houmous
Dîner : Poulet rôti avec des patates douces et des brocolis
Dessert : Yaourt grec avec des baies

Jour 3 :
Petit-déjeuner : Omelette aux légumes avec une tranche de pain complet
Collation : Un fruit frais, comme une pomme ou une poire
Déjeuner : Salade de lentilles avec des légumes grillés et du fromage de chèvre
Collation : Un yaourt nature avec des graines de chia
Dîner : Steak grillé avec des légumes sautés et du quinoa
Dessert : Une poignée de baies avec un peu de crème fouettée

Jour 4 :
Petit-déjeuner : Pancakes à la farine d'avoine et aux bananes avec du sirop d'érable pur
Collation : Un morceau de fromage et quelques noix
Déjeuner : Soupe de légumes avec une tranche de pain complet
Collation : Un fruit frais, comme une orange ou une pêche
Dîner : Poisson blanc grillé avec du riz brun et des légumes vapeur
Dessert : Yaourt grec avec des baies

Jour 5 :
Petit-déjeuner : Smoothie aux épinards, avocat et graines de chia
Collation : Un yaourt nature avec des graines de lin
Déjeuner : Salade de quinoa avec des crevettes grillées et des légumes frais
Collation : Un fruit frais, comme une pomme ou une poire
Dîner : Poulet grillé avec des légumes rôtis et du couscous complet
Dessert : Une poignée de baies avec un peu de crème fouettée

Jour 6 :
Petit-déjeuner : Porridge d'avoine avec des baies et des graines de chia
Collation : Un morceau de fromage et quelques noix
Déjeuner : Salade de lentilles avec des légumes grillés et du fromage de chèvre
Collation : Carottes et houmous
Dîner : Steak grillé avec des légumes sautés et du quinoa
Dessert : Une poire ou un carré de chocolat noir

Jour 7 :
Petit-déjeuner : Omelette aux légumes avec une tranche de pain complet
Collation : Un yaourt nature avec des graines de chia
Déjeuner : Soupe de légumes avec une tranche de pain complet
Collation : Un fruit frais, comme une orange ou une pêche
Dîner : Poisson blanc grillé avec du riz brun et des légumes vapeur
Dessert : Yaourt grec avec des baies

Les boissons que vous pouvez boire pendant votre alimentation à IG bas

L'eau est toujours le meilleur choix, mais vous pouvez également boire du thé vert, un thé spécial pour magrir, du thé noir, du café (sans sucre ajouté) et des jus de légumes frais. Évitez les boissons sucrées et les jus de fruits, qui ont un IG élevé.

Ce menu est une suggestion et peut être adapté en fonction de vos goûts et de vos besoins nutritionnels. L'important est de choisir des aliments à IG bas, de manger une variété d'aliments pour obtenir une gamme de nutriments, et de savourer chaque bouchée. 

Bon appétit !

Pascal conseiller nutrition IG bas 

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